新學年開學越來越近了，趕作業的“小秘密”，新學校的陌生感，新階段的期盼，這些復雜的情緒都在影響家長和孩子的心情。究竟如何才能回歸學習狀態，盡快適應新的學校？長寧區教育學院心理教研員秦周青說，“心適應”是一個循序漸進的過程，其中，儀式感必不可少。

模擬開學打造儀式感

(相關資料圖)

秦周青建議，家長可以帶著孩子，通過一些方式打造開學儀式感，讓家庭對新學期充滿期待。比如，在未來的一周里，為了順利迎接新學期，家長可以模擬開學節奏，逐步調整作息時間，盡量與學校的作息時間保持一致，避免過度勞累，以便更好地適應學校生活。其次，不妨精心安排開學前的各個環節，包括有規律地攝入一日三餐，而不是“有一頓沒一頓”；整理書桌、提前準備開學用品、著裝整齊等。此外，適當的體育鍛煉有助于緩解壓力，為適應新學期的學習和生活做好準備。

這幾天，長寧區天山第一小學也準備了多個開學錦囊，為一年級新生家庭做足“心理按摩”。對一年級新生來說，小學生活是一種全新的體驗，難免會有一些迷茫。天一小學校長呂華瓊建議，家長可以帶著孩子共讀一些和上學相關的繪本，一起來模擬場景，做一些開學演練，幫助孩子提前了解和預演小學學習生活的日常，并借助繪本內容、角色扮演等形式，鼓勵孩子主動與同學交流分享、互相幫助，為適應新環境做好心理準備。

補作業也要有的放矢

馬上開學，你的作業做完了嗎？這個問題其實大多數人都在求學時代遇到過。在最后一周假期里，對暑假作業查漏補缺尤為重要。這也是將心理狀態調整到“要開學”的重要儀式。心理專家們建議家長，如果遇到孩子作業沒寫完，也請不要過于著急，試著和孩子一起解決這個“麻煩”。

對待孩子的作業，家長的正面情緒能起到積極作用。“玩的時候很積極，做作業怎么沒見你積極”“就看到你天天玩手機”“跟你說了幾遍了，先把作業做完再說”，一味地數落、指責，容易造成孩子的情緒低落，更會降低孩子寫作業的效率。

家長可以和孩子一起或敦促孩子盤點所剩作業，羅列清單、逐條檢查，并制定一個補作業的整體計劃，理清任務量，將大任務量分解成小任務包。從補作業順序上來說，可以先完成不擅長的科目作業，把自己精力最好的時間拿去攻克難度較大的題目，這樣做起來更有效率，也會更有成就感。每天要設立幾個確認進度的時間節點，設置好鬧鈴檢查事項完成情況。在計劃時，事項之間要適當留出時間，不要制定得太理想化了，否則容易遭遇挫敗感，從而放棄計劃。

制定新計劃找節奏感

秦周青說，除了補作業計劃，新學期計劃也很重要。“如果可以的話，嘗試提前了解新學期的課程安排等，同時制定新學期新計劃，這將幫助孩子更有條理地開展學習。”

“面對開學，你的心情是怎樣的？”“馬上要初/高三了，還有好多沒學怎么辦？”秦周青說，和別人溝通可以緩解焦慮，比如，可以和同學聊聊，溝通彼此狀況，或許你所擔心的事情也是別人在擔心的事，找到同道可以緩解焦慮，共同找找解決問題的辦法；還可以與家長聊聊新學期的目標，一起復盤與擬定學期計劃與分階段計劃，這樣若是在執行計劃的過程中發現問題，便可以得到家長的支持或是及時調整和分解目標，逐漸找到適合自己的學習節奏。

此外，秦周青表示，適度的焦慮和擔心，其實也是好事，這對促進適應開學是有幫助的，說明學生對開學已經有了一定的積極性。“在適應過程中積極的心態，相信自己能在新學期成為更好的自己。”

新民晚報記者 馬丹

?

?

關鍵詞：